La Regla del Tres y la palabra mágica

¿Cómo empiezo a correr?

¿Qué entrenador me recomiendas?

¿Cuánto ejercicio hay que hacer al día?

¿Qué hay que comer?

Son las preguntas que me hacen con frecuencia. Y el comentario más común que oigo es: me lesioné. 

Si decidieron hacer ejercicio diario, tengan en cuenta la Regla del Tres de mi profesora de educación financiera, Valeria Arellano:

• Tres días para motivarte.
• Se necesitan tres semanas para formar un hábito.
• Hacen falta tres meses para obtener resultados.
• Y tres años para cumplir sus objetivos.

Esta regla se aplica al deporte, al aprendizaje de un idioma, a comer sano y a manejar bien las finanzas.

Mi recomendación es empezar con la tabla Correr-Caminar durante 30 días y guiarse después con un entrenador, cuyos nombres les puedo compartir si me buscan en redes.

Sugiero alternar disciplinas: tres días de trote o caminata, dos días de natación, uno de bicicleta. O si les gusta el pádel, el tenis, el basket u otro deporte.

Y súper recomendable: combinar con pilates, pesas, calistenia o yoga. 

¿Cuántas horas diarias de ejercicio? Una hora, una hora y media. Y el fin de semana dos a tres horas porque tenemos opción de descansar luego. 

Finalmente, como dice mi entrenador Fernando Torres: tomen un día obligatorio de descanso. "Ese día yo no salgo de mi cuarto", dice. 

La palabra mágica que siempre acompaña al deporte es: consistencia.

¿Por qué? Porque el entusiasmo inicial nos hace excedernos y exagerar lo que dice la tabla o el profesor. Entonces perdemos la perspectiva y corremos de golpe diez kilómetros y lo siguiente que pasa es una lesión de rodilla, desgarres de pantorrilla, fascitis, tendinitis, etcétera.

Dentro de la consistencia está empezar suave, calentando. Y al terminar hacer estiramientos una o dos veces al día. Aquí están los que yo hago:

Gonzalo Calisto recomienda mantener cada posición del video de un minuto y medio a dos minutos. La razón es que hay una cápsula interna dentro del músculo que solo se estira en ese período de tiempo.

¿Qué comer? En Ecuador comemos variado y sano. Encuentra verduras y legumbres orgánicas, huevos y carne de gallinas y vacas felices. Hay que hidratarse.

No soy nutricionista, así que les sugiero visitar al especialista y seguir con seriedad los consejos. No creo en eliminar los dulces, los pasteles, una o dos copas, sino en negociar. Solo el sábado, una vez al mes, en una salida de amigos.

Yo tomaba proteína cuando estaba entrenando fuerte para una carrera. Pero Mónica Crespo me aconsejó tomarla con más frecuencia para fortalecer los músculos. Me encanta la Whey y voy a probar una nueva de clara de huevo. La innovación y la tecnología son clave al entrenar.

Hacer ejercicio parece toda una ciencia. Y un arte. Y lo es.

Le doy toda la importancia porque es mi primer trabajo y si lo cumplo, me va bien en el otro trabajo y en la vida.