Logo

Suscríbete a nuestras notificaciones para recibir las últimas noticias y actualizaciones.

Lo Último
Temas:
  • Corte Constitucional
  • Daniel Noboa
  • Migrantes por el mundo
Miércoles, 20 de agosto de 2025
  • Home
  • Lo Último
    • Qué pasa hoy
  • Política
    • Elecciones Ecuador 2025
  • Economía
    • Empresas
    • Reputación en Acción
  • Seguridad
    • Sucesos
    • Caso Metástasis
  • Quito
  • Guayaquil
  • Jugada
    • #Eldeportequequeremos
    • Eliminatorias Mundial 2026
    • Tabla de posiciones LigaPro 2025
    • Tabla de posiciones Mundial de Clubes
    • Tabla de posiciones Eliminatorias Mundial 2026
    • Tabla de posiciones Copa Libertadores 2025
    • Tabla de posiciones Copa Sudamericana 2025
  • Sociedad
    • Censo Ecuador
  • Trending
    • TV y Streaming
    • Música
    • Gastronomía
    • Cine
    • Cultura
    • Agenda
  • Firmas
  • Internacional
  • Revista Gestión
  • Newsletter
  • Juegos
  • Telegram
  • X Twitter
×
  • Telegram
  • X Twitter
  • Lo Último
    • Qué pasa hoy
  • Política
    • Elecciones Ecuador 2025
  • Economia
    • Empresas
    • Reputación en Acción
  • Seguridad
    • Sucesos
    • Caso Metástasis
  • Quito
  • Guayaquil
  • Jugada
    • LigaPro
    • Fútbol
    • La Tri
    • Tabla de posiciones LigaPro 2025
    • Tabla de posiciones Copa Libertadores 2025
    • Tabla de posiciones Eliminatorias Mundial 2026
    • Tabla de posiciones Copa Sudamericana 2025
    • Más deportes
    • Ciclismo
    • Eliminatorias Mundial 2026
    • #Eldeportequequeremos
    • Dónde ver
  • Sociedad
    • Censo Ecuador
  • Trending
    • TV y Streaming
    • Música
    • Gastronomía
    • Cine
    • Cultura
    • Agenda
  • Ciencia y Tecnología
  • Firmas
  • Internacional
  • Revista Gestión
  • Juegos
Videos
NEWSLETTERS

Patrocinado

Alimentación estratégica para triunfar en trail nocturno

A más del entrenamiento físico debes tener una alimentación adecuada para rendir en una competencia deportiva. A pesar de que cada cuerpo es diferente, sumar carbohidratos y restar grasas es clave. Aquí tienes algunas recomendaciones.

Alimentación

Alimentación

Drazen Zigic - Freepik

Autor:

Redacción Comercial

Actualizada:

20 oct 2023 - 10:43

Compartir:

  • X Twitter
  • Telegram
ÚNETE A NUESTRO CANAL

La mágica ciudad de Quito con su altitud desafiante, aguarda un escenario exclusivo para los amantes de las carreras nocturnas. Los destellos de las luces en el horizonte y la frescura del aire hacen de estas competencias, eventos verdaderamente especiales. Sin embargo, para enfrentar con éxito es primordial una alimentación correcta.

Carreras de más de 5 km necesitan preparación física y una alimentación adecuada que permita a los deportistas resistir todo un circuito.

¿Qué debo comer antes de una carrera nocturna? Es una interrogante que puede frecuentar en los participantes. Mucho depende del tipo de digestión de cada atleta, pero aquí tenemos algunos tips para una dieta amigable.

A 4 pasos de una experiencia inolvidable

thumb
AlimentaciónFoto: Freepik

La dieta de los deportistas marcará la diferencia entre una actuación extraordinaria o simplemente en una jornada agotadora. Así que veamos lo que debe tener tu alimentación:

1) Carbohidratos: Son la fuente principal de energía que el cuerpo necesita. En nuestro país existe una variedad extensa de estos productos como: papa, camote, arroz, pasta, pan integral, etc.

Los carbohidratos también se encuentran en frutas, entre las que constan: manzanas, plátanos, mangos, melones y naranjas. Así como en los productos lácteos, pero que sean bajos en grasa.

Consume una comida rica en carbohidratos unas 3-4 horas antes de la partida, para permitir una adecuada digestión, pues no querrás sentirte incómodo durante la competencia

2) Hidratación: Mantente bien hidratado durante todo el día previo a la carrera. Bebe agua y jugos naturales. También es importante la hidratación mientras compites. Puedes llevar contigo una botella de agua o aprovechar los puestos destinados para ello. Incluso si estás acostumbrado a usar suplementos, como geles energéticos o bebidas isotónicas, puedes hacerlo durante el evento.

3) Proteínas magras: Desempeñan una función importante en el desarrollo muscular y fortalecen el sistema inmunológico. Por tanto, incluye una pequeña cantidad de estas proteínas en tu comida pre-carrera, como pollo (sin piel), pavo, chancho, pescado o mariscos. Esto te proporcionará una dosis de energía adicional.

4) Snacks ligeros: Si tienes hambre antes de la competencia, puedes optar por unos bocados livianos. Van bien una banana, una barra de granola o un yogurt bajo en grasa.

Evita grasas y no experimentes

Cuando falten horas para tu participación, rehúye los alimentos grasos o pesados, ya que pueden provocar malestar estomacal.

Alimentación: Pimientos rojos en una mesa de madera con otros chiles y especias
    • Decide una cena ligera. Ejemplo: Ensalada con proteínas magras y carbohidratos.
    • Evita alimentos picantes.
    • No experimentes con la comida. Consume alimentos que tu cuerpo ya conozca y tolere bien.
    • No tomes alcohol. Podría causar deshidratación y reducir notablemente tu fuerza.
    • No trasnoches. Recuerda que tu cuerpo necesita un sueño reparador.
    Sketchepedia - Freepik

Debes tener en cuenta que, cada persona es diferente, por lo que es importante ajustar tu elección de alimentos según tus requerimientos y preferencias personales. Además, es aconsejable consultar con un nutricionista o un entrenador deportivo para obtener recomendaciones específicas.

Si te gusta desafiar tus propios límites, es momento que te inscribas en Night race Energizer, organizado por Primicias. Elige una de las categorías y prepárate para brillar la noche del 25 de noviembre.

  • #competencia
  • #carrera

Compartir:

  • X Twitter
  • Telegram

Noticias Relacionadas

Patrocinado

Benemérito Cuerpo de Bomberos de Guayaquil: 190 años de historia, valor y servicio

Leer más »

Patrocinado

Test: ¿Cuál es el plan perfecto para tu grupo de amigos?

Leer más »

Patrocinado

¿Con quién cambiarías de cuerpo por un día? Juega al tarot interactivo de Freakier Friday

Leer más »

Patrocinado

Ecuador da un paso firme hacia el liderazgo comercial en Latinoamérica

Leer más »

Patrocinado

Eleva tu forma de volar antes del despegue

Leer más »

Patrocinado

Estudio pionero confirma efectividad de tratamiento endoscópico sin cirugía en Ecuador

Leer más »

Patrocinado

Hablemos de Cambio 2025: el evento donde la sostenibilidad toma protagonismo

Leer más »

Patrocinado

Banco Pichincha: un puente que une a miles de familias ecuatorianas a través de las remesas

Leer más »

Lo último

  • 01

    La densidad poblacional y el uso del suelo influyen en la criminalidad: los datos de Quito

  • 02

    Guayaquil vive la peor crisis de secuestros de su historia con hasta cuatro denuncias diarias, según datos de la Fiscalía

  • 03

    En Azuay están los mejores pagadores de créditos de Ecuador; ¿cuál es su puntaje en el buró?

  • 04

    Luis Alfonso Chango, presidente de Mushuc Runa: "Nos robaron el partido, robo descarado"

  • 05

    Una operación de Estados Unidos contra Venezuela sería como otra Siria, dice Gustavo Petro

  • Telegram
  • X Twitter
  • Quiénes somos
  • Regístrese a nuestra newsletter
  • Sigue a Primicias en Google News
  • #ElDeporteQueQueremos
  • Tabla de Posiciones Liga Pro
  • Etiquetas
  • Politica de Privacidad
  • Contacto Editorial
  • Contacto Ventas
  • RSS

©Todos los derechos reservados 2024