¿Es seguro jugar fútbol si hace años no haces ejercicio?

El entusiasmo por el fútbol puede convertirse en una oportunidad para retomar la actividad física, pero pasar de una vida sedentaria a un partido de alta exigencia requiere preparación. Un regreso brusco puede aumentar la probabilidad de lesiones y, en personas con factores de riesgo cardiovascular o enfermedades no diagnosticadas, provocar complicaciones durante el esfuerzo.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna. Sin embargo, quienes han tenido periodos prolongados de inactividad  deben retomar el ejercicio de manera gradual para permitir que el cuerpo se adapte nuevamente.

¿Qué hacer antes de volver a jugar fútbol?

Para regresar a la cancha de forma segura, es importante preparar al cuerpo para el esfuerzo. Las guías del American College of Sports Medicine (ACSM) recomiendan que las personas sedentarias aumenten de forma progresiva la frecuencia, duración e intensidad del entrenamiento antes de someterse a esfuerzos vigorosos, como un partido de fútbol.

Antes de retornar a la cancha es recomendable:

• Empezar con actividades como caminatas rápidas, bicicleta o ejercicios de fortalecimiento para recuperar la condición física.

• Incrementar poco a poco el grado de dificultad y duración del entrenamiento.

• Realizar un calentamiento previo antes del partido.

• Mantener una adecuada hidratación antes, durante y después de jugar.

• Usar calzado adecuado para la superficie de juego.

• Detenerse si aparecen señales de alerta como dolor en el pecho, mareo, desmayo, palpitaciones o falta de aire fuera de lo habitual.

¿Quiénes deberían consultar a un médico antes de jugar fútbol?

La European Society of Cardiology (ESC) recomienda una evaluación cardiovascular previa en personas sedentarias o con factores de riesgo que planean realizar rutinas físicas  vigorosas, con el objetivo de identificar posibles enfermedades cardíacas no diagnosticadas.

Esto es especialmente importante si existen antecedentes de hipertensión, diabetes, obesidad, enfermedad cardiovascular o problemas cardíacos familiares, o si durante esfuerzos previos aparecieron síntomas como dolor en el pecho, desmayos o dificultad para respirar.

Volver a jugar fútbol no significa evitar el esfuerzo, sino prepararse para disfrutarlo de forma segura. El ejercicio regular contribuye a proteger la salud cardiovascular y prevenir enfermedades crónicas, pero el cuerpo necesita tiempo para adaptarse nuevamente a la exigencia física.