Un estudio reciente publicado en la revista "Circulation" de la American Heart Association (AHA) muestra que correr puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.
Los datos son impresionantes: aquellos que optan por correr como su ejercicio principal tienen un riesgo hasta un 50% menor de desarrollar enfermedades cardíacas. ¡Increíble!
El estudio, que incluyó a más de 55,000 participantes en el transcurso de 15 años, encontró que los corredores tenían una tasa de mortalidad por enfermedad cardíaca significativamente más baja que aquellos que no corren. Pero, ¿cómo funciona exactamente? Resulta que correr regularmente mejora la salud del corazón de varias maneras.
Mejora tu bienestar corriendo
En primer lugar, el ejercicio aeróbico como correr fortalece el músculo cardíaco. Esto significa que tu corazón puede trabajar de manera más eficiente para bombear sangre y oxígeno a través de tu cuerpo. Además, el ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. También disminuye los niveles de colesterol LDL o malo en la sangre, mientras que aumenta los niveles de colesterol HDL bueno.
Asimismo, correr regularmente también puede ayudar a controlar el peso, mejorar la salud mental y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Además, correr puede aumentar la resistencia y mejorar la calidad del sueño.
El deporte para tu día a día
Entonces, ¿cómo puedes incorporar la carrera en tu rutina diaria? Para empezar, es importante hablar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. Una vez que hayas recibido la aprobación, comienza de manera gradual. Si eres nuevo en la carrera, comienza caminando y aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que pasas corriendo. Si ya eres un corredor experimentado, considera desafiarte a ti mismo aumentando la distancia o la velocidad de tu carrera.
Asegúrate de usar calzado adecuado y ropa cómoda que no te restrinja el movimiento. Y no te olvides de estirar antes y después de correr para ayudar a prevenir lesiones. Puedes correr solo o con amigos, y hay muchas aplicaciones y programas que pueden ayudarte a rastrear tu progreso y mantener la motivación.
En resumen, correr puede ser una excelente manera de mejorar tu salud, especialmente la salud del corazón. ¡Así que ponte tus zapatos y sal a correr por la salud de tu corazón!
