¿Quiere hacer ejercicio en 2025, pero no tiene tiempo o está cansado? Esta es la rutina ideal para empezar

Hay un propósito de Año Nuevo que es común en todo el mundo: hacer ejercicio. No en vano, los avisos publicitarios y ofertas de gimnasios inundan las redes sociales, buscando captar nuevos deportistas o personas que quieren cambiar sus hábitos. 

Este propósito puede quedar en el camino apenas termina enero, porque no todas las personas tienen el tiempo que se debe invertir cuando se entrena un deporte.

De hecho, uno de cada cuatro adultos (1.400 millones de personas en el mundo) no realiza los 150 minutos de actividad física de moderada intensidad recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

A nivel mundial, las mujeres son menos activas (32%) que los hombres (23%) y la actividad se reduce a mayores edades en la mayoría de los países.

Por ello, si está seguro que podrá cumplir con el propósito de hacer ejercicio, pues le damos ánimos, ya que que no es una tarea fácil.

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¡Pero, vaya con calma! Si nunca ha realizado ejercicio o ha tenido una vida muy sedentaria, debe acoplarse a este nuevo estilo de vida y esto puede tomar su tiempo. 

¿Qué dice la medicina?

La OMS destaca que hasta cinco millones de muertes al año se evitarían si la población mundial fuera más activa.

Además, las personas que son suficientemente activas tienen un 20% a 30% menos de riesgo de muerte en comparación con las personas que son sedentarias. 

Mientras que Andrés León, especialista en medicina deportiva en QRA y en la Universidad San Francisco de Quito, resalta que para mantener el hábito saludable, primero hay que crearlo. 

"Las personas que se plantean hacer ejercicio, es importante que empiecen con objetivos claros y establecidos", es decir que sean medibles y reales.

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De hecho, si una persona inicia una rutina diaria de ejercicios, también debe cuidar los alimentos que consume.

"No se trata de correr por correr, ir al gimnasio por hacerlo, sino hacerlo bien". 

Andrés León, especialista en Medicina Deportiva

¿Y las lesiones? Tal como mencionó León, no realizar de manera correcta un ejercicio puede perjudicar su movilidad, estas son las más comunes:

• Fatigas
• Contracturas
• Esguinces
• Desgarros musculares

Habla un entrenador

Pablo Cruz, licenciado en ciencias de la actividad física y deporte, resalta que el deporte debe realizarse desde el colegio, porque es importante generar el hábito a temprana edad.

Estos son las recomendaciones que Cruz da para iniciar un régimen de actividad física:

1. Querer y estar dispuesto a crear un tiempo para empezar en el ejercicio físico

2. Estar con personas profesionales que den una buena dirección 

3. Iniciar de a poco, de lo fácil a lo difícil 

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"Si entró en el grupo de ser sedentario, primero debe moverse. (...) Lo recomendable es mínimo 150 minutos a la semana, distribuidos en dos o tres veces a la semana. En una rutina, esto significa mínimo 20 minutos y puede extenderse a 40 minutos, dependiendo el tipo de ejercicio", agregó Pablo Cruz.