En el mundo del trail running, la preparación es clave. Descubre cómo entrenarte y equiparte adecuadamente para enfrentar los senderos más desafiantes.
El trail running, una variante apasionante de la carrera a pie, ofrece la oportunidad de explorar la naturaleza en su forma más cruda. Correr a través de terrenos irregulares, subir montañas y atravesar bosques proporciona una experiencia única que va más allá del simple ejercicio físico.
Para alcanzar el éxito en este desafiante deporte, es importante escuchar a los expertos. Por ello, acompañamos en un entrenamiento al club Ecuadoruns, en el Parque Bicentenario. El entrenador Marcos Fernández y otros miembros, nos brindaron una visión valiosa sobre cómo prepararse adecuadamente para el trail running y superar sus obstáculos únicos.
Entrenamiento específico:
Cada carrera de trail running es única. Por ello, es crucial investigar el terreno y el perfil de elevación de la carrera que estás planeando. El entrenamiento debe ser en terrenos similares para adaptarte a las condiciones reales de la competencia.
Así, Marcos destaca la importancia de adaptar el entrenamiento a terrenos irregulares y variados. Correr en pendientes y terrenos exigentes es fundamental para desarrollar la resistencia y la fuerza necesarias. La confianza en tus habilidades te ayudará a superar obstáculos con éxito.
Es importante mencionar que para una carrera de trail running necesitas una preparación física completa. Correr es fundamental, pero no es suficiente. Puedes incorporar ejercicios de fuerza y flexibilidad en tu rutina para fortalecer músculos y articulaciones, ya que te enfrentarás a terrenos irregulares y desafiantes.
"Si son personas que nunca han corrido, la recomendación sería comenzar a prepararse entre 12 a 15 semanas antes de la carrera".
Nutrición e hidratación:
Una alimentación estratégica es esencial para el trail running, tanto durante la preparación como ya en carrera. Marcos sugiere adaptar la alimentación a la distancia de la competencia. Por su parte, Mónica Canelos, deportista y miembro del club, enfatiza en que la dieta previa, específicamente un día antes de la carrera, debe ser rica en carbohidratos y proteínas.
Es importante recalcar que la hidratación antes, durante y después es esencial para el rendimiento. Por ello, debes aprenden a abastecerte en los puestos de ayuda de la carrera. Asimismo, practica tu estrategia de alimentación e hidratación durante los entrenamientos para evitar sorpresas el día de competencia.
También, estos deportistas recomiendan el consumo de dulce de guayaba ya que su alta cantidad de carbohidratos y azúcares naturales proporcionan una rápida fuente de energía, especialmente antes de actividades físicas intensas.
Descanso y sueño:
No subestimes la importancia del descanso y el sueño en tu preparación. El cuerpo se recupera durante el descanso, por lo que asegúrate de programar días de recuperación en tu entrenamiento.
Karen Hinojosa, deportista que entrena con Ecuadoruns, subraya la importancia de dormir lo suficiente, especialmente en la semana previa a la carrera. El descanso es esencial para la recuperación muscular y la regulación de tus procesos metabólicos.
Equipamiento adecuado:
Juan Bernardo Cueva / Perra Foto
El equipo adecuado es crucial pero depende del tipo de desnivel y la distancia de la carrera. Puedes empezar por un buen par de zapatillas de trail running que se adapten a tu tipo de pie y al terreno. También necesitas ropa que absorba la humedad y seque rápidamente. No olvides llevar un chaleco o cinturón de hidratación.
"Es ideal usar ropa con la que ya estás acostumbrado. No estrenes prendas el día de la carrera y así evitarás inconvenientes o incomodidad.
Mónica Canelos
Si al leer estos consejos sentiste la motivación para ponerlos en práctica y enfrentar un nuevo desafío, te invitamos a inscribirte en la Primicias Night Race Energizer, una carrera de trail running nocturno de 8 km que se llevará a cabo en El Chaquiñán el 25 de noviembre. ¡Demuestra tu valentía y forma parte de esta emocionante experiencia!
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