Cero pantallas una hora antes de dormir y otros tips para el regreso a clases de los niños en la Sierra y Amazonía

El 1 de septiembre arranca el regreso a clases en el ciclo Sierra y Amazonía para las escuelas y colegios públicos y fiscomisionales. Los primeros en volver a las aulas son los pequeños estudiantes de Inicial, es decir, que tienen entre tres a cuatro años, y también los adolescentes de Bachillerato. 

Para este inicio de clases, el Ministerio de Educación de Ecuador ha dispuesto un calendario escalonado en estas provincias de la Sierra y Amazonía, aunque para las instituciones privadas esto es optativo y algunos colegios han retornado a las aulas este 24 de agosto de 2026. 

En medio la compra de útiles escolares y uniformes, hay otra preocupación para los padres: cómo retomar los buenos hábitos al dormir y rutinas diarias de cara el inicio del año lectivo.

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Esto ocurre porque muchos de los estudiantes regresan de unas largas vacaciones, en las que se acostaron más tarde o se saltaron las rutinas escolares. 

Y estos cambios aunque parezcan sutiles, son similares a lo que pasa luego de un viaje a un destino con un huso horario diferente al de Ecuador, y se refleja con irritabilidad y falta de atención en niños y adolescentes. 

Además, de acuerdo con la Academia Americana de Pediatría (AAP), el sueño insuficiente se asocia con mayor riesgo de ansiedad, irritabilidad y dificultades de comportamiento.

"Cuando un niño duerme mal de forma sostenida, el cerebro lo manifiesta: está más irritable, le cuesta concentrarse y rinde menos", explica Ana María Cevallos, pediatra de Clínica Internacional. 

Entonces, ¿cómo es posible recuperar las horas de sueño y los buenos hábitos antes de empezar clases? A continuación varios consejos médicos: 

• Retome gradualmente los horarios escolares durante la última semana de vacaciones, es decir, desde este 24 de agosto puede empezar por ajustar la hora en que sus hijos se acuestan en la noche. 
• Evite el uso de pantallas dentro de la cama, especialmente videojuegos y de los celulares. La recomendación es no usar pantallas al menos una hora antes de acostarse, aunque esto aplica en adolescentes, puesto que los niños más pequeños deben tener un acceso muy limitado y casi nulo a los celulares. 
• Establezca horarios de acostarse y despertarse estables para sus hijos, con variaciones máximas de una hora. 
• Conserve una rutina previa al sueño, por ejemplo, en los niños más pequeños esta puede realizar las mismas actividades antes de acostarse: comer temprano, bañarse, cepillarse los dientes, leer un cuento, conversar sobre cómo le fue durante el día, y a dormir. 
• Fomente actividad física y exposición a luz natural durante el día, porque sincronizan el reloj biológico. 

Pantallas, estudiantes y sueño

Un estudio publicado en JAMA Pediatrics, revista científica especializada en salud infantil y adolescente de la Asociación Médica de Estados Unidos, midió el uso de las pantallas (celulares y tablets) en adolescentes y halló que el punto más crítico ocurre cuando los jóvenes 'meten' a los dispositivos a dormir con ellos. 

"Cada 10 minutos adicionales de pantalla en la cama se asociaron con una reducción del tiempo total de sueño; este efecto se triplicó con actividades interactivas, como los videojuegos", señaló el estudio. 

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De acuerdo con la doctora Cevallos, de Clínica Internacional, el uso de celulares u otros dispositivos antes de dormir mantiene al cerebro en estado de alerta, retrasa el inicio del sueño, y altera el reloj biológico.